Cześć wszystkim. Dzisiaj tak bez wypiski, bo kolejny dzien bez treningu, tylko leże i jem, dziś akurat węgle normalnie, sphagetti x2, rano 2 bułki wieczorem też coś tam podjem , zmęczony jakiś jestem , no ale odpocząć trzeba. Co do dalszych założeń, od dzisiaj wrzuciłem wycinacze i do tego estro zbijam , także jakość się poprawi jeszcze bardziej [...]
noi czesc. generalnie ze dzisiaj caly dzien tylko jem i o 17 wrocilem z pracy to tylko napisze co zjadlem. Miał byc trening ale stwierdzilem ze pojade z moją na zakupy i zjesc i nie zaluje, zjadłem najlepszego burgera z frytkami belgijskimi w zyciu. Także wszystkim którzy chcą zjeść zayebistego burgera w sopocie, to wpadajcie do stacja No.7 za [...]
Raczej po takiej redukcji 5 gofrów to będzie rozgrzewka ładowania. Uwierz , ja nie wiem tak naprawdę co się z ciałem dzieje. Ale ja ogólnie nie należe do tych co jem jakieś naprawdę wielkie ilości. Zjem 3/4 pizzy 45cm i jestem okrągły. Mogę faktycznie jeść gdy nie mam bloka co 30min -1h ale nie mam dużo miejsca. Po zawodach tam pisałem ile [...]
[...] zrobiłem na dość małych obciążeniach, szybsze ruchy i "krótsze" czyli na spięciu. wycisk na skosie dodatnim wąsko 60kg x 12 80kg x 8 80kg 6 + 60kg x 10 Wycisk na ławce ujemnej 70kg x 12 100 kg x 10 100kg x 10 70kg x max Unoszenie hantli podchwytem 8kg polączone z unoszeniem krążka przed siebie 5kg x14 + x14 3 serie Wycisk hantli siedząc na [...]
I tak jak zawsze, sobota i fotki orientacyjne . 86 kg czyli tydzień zamknięty mimo że jest sobota. Na przyszły tydzień ustalam sobie granice 85.2 ,myśle że będzie realna do osiągnięcia, wiem że spadek wagi nie będzie już taki szybki, chyba że mnie coś zaskoczy, ale z pleców, dupy, dołu brzucha jeszcze jest co palić. Ogólnie widać które partie [...]
[...] na pytanie to tak, ssie mnie, tylko jak nie dam właśnie węgli z rana to w południe już jestem jak zombie, a tak to potrzyma mnie to chociaż do tej 13-15 tak jak teraz, jem drugi posiłek (300g piersi + czarna fasola i sos ostry + papryka) przez co zabije trochę głód i zacznie mnie ssać hmm.. koło 16-17 a wtedy już bliżej niż dalej bo wpadnie [...]
dziś jest jeszcze mocniej na plus ale juz jem zobaczymy czy podleje czy nabije bo celuje tym razem w cukry. Potem następne dopiero na przyszły weekend bo teraz o dzien za wcześnie ładuje i wagowo brakowało 0.5kg do tej wagi co była w zeszłym tygodniu, ale sylwetka znacznie na plus . Czawaj , nie krępuj się, jak masz pytania to pytaj, to jest [...]
Generalnie na szybko , wypiski nie bedzie bo nie mam czasu. Powinienem byc w drodze do pracy %-) a jeszcze jem potreningowy . No ale do rzeczy. Daje 1 fotkę jakąś, nie mam filmow bo sam znow byłem Wynik względem zeszłego tygodnia w WL poprawiony o 2,5kg i jeszcze zapas mialem bo sam zdjemowalem , nie bylo nikogo ogarnietego. takze po rozgrzewce [...]
[...] jeżdżę na rowerku stacjonarnym rano przed śniadaniem 30 min, po południu 30 min i wieczorem troszkę dłużej. Trzymam sie z daleka od słodyczy, chleba, makaronów, ryżu, mięso jem sporadycznie nie pijam napoi gazowanych i nie słodzę herbaty. ogólnie jem jabłuszka, jakiś jogurt czasami i warzywa nie nie głodzę się.Co 2 dzień ćwiczę brzuszki. [...]
[...] niczym,chociaz i tak wstaje rano,bo szkoda mi dnia... Trening-jak zwykle. Dzis czuje barki i lydki..Te to zawsze po treningu mi sie przypomna.. Dieta- tez tak jak miala byc,jem tylko wiecej owocow.Ciezko sie opanowac jak ide na plac targowy i az sie w oczach mieni od tych malin..jabluszek,brokul itd.. Dalej zadnego chleba i [...]
Ostatnio cos ciezko wychodzi... PAre dni codziennie jem twarog,zeby bylo duzo bialka,ale wczoraj,caly dzien poza domem,wrocielm o 23,i nie mailem juz sily cwiczyc... Wiec trening mi odpadl mimowolnie. A musze cwiczyc- niemoge tak przerywac... i jestemz tego powodu zly :P Dopiero jutro bede cwiczyl.
[...] Kiedy nie chudłam czy w trakcie konkursu czy przed nim to nie ruszałam nawet okruszków z ciasta, a jeśli coś było nawet najdrobniejsze to o tym pisałam. Teraz też piszę jak zjem coś złego. Przepraszam, ale nie mam pstryczka i nie potrafię ot tak przestawić się na inne myślenie. Początki były bez słodyczy, później też w miarę okej i teraz coś [...]
[...] Teraz jeszcze mocniej muszę przycisnąć, kurczę muszę dać radę! Fakt, że ostatnio sporo soli jem. Raczej nie uda mi się całkowici nic nie solić, ale postaram się ograniczyć. Może jedzenie będzie troszkę mniej smaczne, ale jak trzeba to trzeba. (to tylko tak na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na priv to podesle Ci firmy) W każdym posiłku mam białko głównie z jednego maks 2 źródeł, mam tłuszcz (w sumie ok. 30% kaloryczności dnia to tłuszcz), no i węgle. Osobiście jem 3-4 posiłków dziennie. Jeżeli chodzi o białko, to u mnie głównie: - wół, - jajka, - łosoś, - udka z kury, - twarogi, - odżywki, - tuńczyk. Warto byś mógł testować [...]
[...] jeszcze. Do tego sos czosnkowy z jogurtu naturalnego i oliwy. http://i47.tinypic.com/jzwoap.jpg Do tego doliczam po 500g papryki (ostatnio byla dostawa na przetwory, wiec jem na potege) i ogorkow. Niestety wegle i kcal z warzyw musze doliczac, bo maksymalny endo ze mnie;] Suma dobowa: 2178 kcal 212 g białka 94 g tłuszczu 114 g węglowodanów [...]
[...] Koleś odchudzał się jedząc w McDonaldzie. Tyle tylko, że trzymał kalorie i makrosy. Pewno jakiś cyborg, nie? %-) Dziwne. Sam jem płatki owsiane/kaszę/makaron durum/ryż i jakoś nie sprawia mi to problemu. Jaki jest sens tej wypowiedzi? Ty naprawdę nie umiesz czytać ze zrozumieniem? Ciężko odnieść mi [...]
[...] czuję się po serach taka "pełna". Jak będziesz miała problem z białkiem po odstawieniu nabiału, to zawsze możesz jeść więcej ryb, mięsa czy podrobów (ja przeważnie jem mięso 2xdziennie) lub też ewentualnie zakupić sobie odżywkę (chyba, że były jakieś przeciwwskazania). A zamiast owsianki możesz robić sobie placek owsiany - mniaaam !
jem, leże, śpie, cały czas nie obraziłbym się gdybym tyle dźwignął, jak wytypowałeś a tak swoją drogą to niezłe mam dziś zakwasy na najszerszych Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-11-22 21:48:35
[...] w garnku bo trochę tego wychodzi, ale to może być ratunek dla Ciebie jak nie możesz jeść... Robiłem tak przez parę miesięcy i było okej - buraczki i koperek maskowały smak reszty i dawały cudny różowy kolorek %-) Zmieniony przez - misiek009 w dniu 2013-11-05 23:34:38 Tej, a Ty w ogóle wiesz jak ja jem, czy urwałeś się jak filip z konopi? :-)
gienus12 - mass and strenght
